20. Говорете мило със себе си. Говорете със себе си, както бихте говорили с любим човек. Не се обвинявайте, не се обиждайте и не се критикувайте. Преодоляване на самообвинението Спрете да се обвинявате за всичко! Опитайте тези практики за самосъстрадание, за да ви помогне да преодолеете самообвинението. Бързате ли да обвинявате себе си – дори за неща, които не сте правили или не сте могли да контролирате? Когато нещата се объркат, това ли е вашият незабавен отговор „вината е моя“ или „не трябваше да го правя“? За много от нас самообвинението и критиката са коварни. Ние сме неумолими с нашите изисквания и очаквания и сме най-лошият си критик, когато нещата не вървят по план или не се представяме перфектно. Защо сме толкова строги към себе си? Самообвинението и самокритиката са заучени поведения. Обвиняващ или критичен родител, учител, приятел или член на семейството може да бъде първоначалният източник на вашия вътрешен критик. Децата са особено уязвими към обвинения, гняв и критика, защото нямат силно изградено чувство за самоличност. Те базират своята представа за себе си на това, което им казват другите. Така че, ако многократно са ви казвали, че не сте достатъчно добри или сте глупави, вероятно сте израснали, вярвайки в това. Нашите негативни вярвания могат също да са резултат от това, което не е казано или направено за нас като деца. Например, ако родителите ви не са били внимателни към чувствата ви, неизказаното послание е, че вашите чувства (и вие) нямат значение. Когато критиката, обвинението, словесната злоупотреба и емоционалното пренебрегване са хронични, ние интернализираме този критичен глас и го правим свой собствен. Продължаваме да повтаряме тези негативни фалшиви вярвания (аз съм грозен, глупав съм, всичко е моя вина, аз съм безполезен) и ги засилваме, докато станат автоматични. Ние също така сме склонни да избираме партньори в зряла възраст, които повтарят този цикъл на обвинения и критики. Несъзнателно сме привлечени от хора, които ни критикуват и обвиняват, защото сме свикнали с това – и това потвърждава негативните вярвания, които имаме за себе си. Самосъстраданието е противоотрова срещу самообвинението и критиката Самосъстраданието – да бъдете любезни към себе си – може да ви помогне да прекъснете цикъла на самообвинението. Самосъстраданието може да включва потвърждаване на чувствата ви, приоритизиране на грижата за себе си, приемане на вашите грешки или предпазване на себе си от съмнението. Първият елемент на състраданието към себе си е да признаете, че се борите (може би се чувствате като провал, чувствате се претоварени или уморени) и да признаете, че всеки се бори; никой не е перфектен или има всичко заедно.
https://www.facebook.com/groups/972160873422580
