2. Кажете „НЕ” когато трябва.
Границите са основна форма на грижа за себе си, защото дават на другите да знаят, че заслужавате и очаквате уважение.
Прочетете повече за поставянето на граници:
10 съвета за здравословни граници.
Как да поставим здрави граници?
Поставянето на граници не идва лесно или естествено за много хора, но можете да се научите да поставяте здравословни граници. Ще споделя десет съвета, които намирам за полезни.
Границите са граници, които поставяме, за да защитим нашето време, енергия и физическо и емоционално благополучие. Границите са начин да кажем на другите какво очакваме и как искаме да се отнасят към нас.
Границите също отличават един човек от друг. Когато нямаме граници, е вероятно да се объркаме с другите. Губим чувството си за себе си. Ние ставаме угодни на хората и се фокусираме върху това да отговаряме на очакванията на другите хора, вместо да бъдем себе си. И ако сте объркани, може да не признаете, че имате правото да правите свой собствен избор или да поставяте граници.
Сега нека да разгледаме как да поставите граници и някои най-добри практики, които да ви помогнат да поставите граници по-лесно.
10 съвета за поставяне на граници
1. Определете ясно границите си. Станете наистина наясно със себе си каква е границата, която трябва да поставите. Ако не сте ясни, няма да можете да съобщите очакванията си. Отделете време да разберете от какво се нуждаете, преди да предприемете действие. 2. Разберете защо имате нужда от границата. Това е вашата мотивация за поставяне на граница. 3. Бъдете прями. Не бъдете загадъчни или целенасочено неясни, мислейки, че ще пощадите нечии чувства или ще избегнете конфликт. Най-добрият и успешен подход е да бъдеш директен. Кажете това, което имате предвид и имайте предвид това, което казвате. 4. Не се извинявайте и не давайте дълги обяснения. Този вид поведение подкопава авторитета ви и създава впечатлението, че правите нещо нередно, което изисква извинение или оправдание. 5. Използвайте спокоен и учтив тон. Дръжте собствения си гняв под контрол. Не се опитвайте да поставяте граници в средата на спора. Искате вашето съобщение да бъде чуто. Викове, сарказъм или снизходителен тон поставят другите в защита и отвличат вниманието от истинските проблеми. 6. Започнете с по-строги граници. Винаги е по-лесно да разхлабите тесните граници, отколкото да затегнете свободните граници. Виждам, че много хора правят тази грешка. Когато срещнете нов приятел или започнете нова работа, естествено искате да направите добро впечатление, да бъдете съгласни и да се вместите. В резултат на това е вероятно да се преуморите, да се съгласите с ангажименти или гледни точки, които не са добре за вас. Желанието да угодите на хората води до разхлабени или слаби граници, които е трудно да се затегнат по-късно. 7. Отстранете нарушенията на границите навреме. Малките проблеми винаги са по-лесни за управление. Не чакайте, докато някой е нарушил границата ви десетина пъти, преди да говорите. Не е честно да се предполага, че другите знаят вашите граници, докато не ги обясните. 8. Не го правете лично. Определянето на граница не е лична атака. 9. Използвайте поддържаща система. Да започнеш да поставяш граници е трудно! Може да породи много въпроси, неудобни чувства и съмнения в себе си. Наличието на подкрепяща среда е безценно винаги, когато правите нещо предизвикателно. Приятели, членове на семейството, терапевт или група могат да осигурят подкрепата, която улеснява поставянето на граници. 10. Доверете се на интуицията си. Не забравяйте да намалите темпото и да се настроите на себе си. Обърнете внимание на това, което чувствате. Какво ти казва вътрешното Аз? Ако се чувствате неправилно, направете промяна. Следването на тези десет стъпки ще ви помогне да установите и поддържате здравословни граници. И не забравяйте, че здравословните граници са добри не само за вас, но и за всички.
Заповядайте във ФБ групата ми Да Обичам Себе Си за повече информация https://www.facebook.com/groups/972160873422580
Comments